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假期归来考研谨防“寒假综合症”
 

  每逢寒暑假期,从小学生到大学生,都会不同程度地患上“假期综合征”。进入寒假以后,不少同学会放松自己,虽然自己也有制定计划,不过放纵自我的状态已经呈现,早上睡懒觉不起床,沉迷于电视、电脑,有些同学干脆不复习,整天忙着走亲访友,团圆热闹,几乎完全打乱了平时主流的考研备考状态,寒假过后患上严重的“寒假综合症”。假期归来,大家该如何尽快调整状态抓紧复习备考?跨考教育辅导专家王老师为考研的学子们做出了以下分析及建议。

  专家分析其原因:

  考研学子平日里都忙于各自紧张的工作生活没时间相聚,于是便利用假期走亲访友,相互拜访,氛围和场面十分热闹,也因此而大吃大喝,暴饮暴食。假期过后,便很容易产生肠胃不适,而一下子从热闹中回到安静的家庭环境也会产生失落与压抑,尤其是分居两地的夫妻和情侣。

  再说,这个假期是个难得的长假,很多考研族都利用这个黄金时间去旅游。难得一次的旅游让他们兴奋到极点,于是把行程排得满满的,很多人玩到最后一天、最后一刻才回家,这样马上投入快节奏的复习生活中当然不适应。

  还有一些考研学子想利用这个假期放松一下,于是呆在家里看电视、上网、睡觉,很少出门,很少做运动,这样休息惯了,自由惯了,等到假期一过一想着又要开始复习和面对压力,很自然地心里产生烦躁情绪。

  “不过,这些都不是心理疾病,只是一种不良的心理状态。”有专家认为。尽管如此,但对考研备考和生活也产生了不小的影响。那么该如何及时收回自己的心呢?

  1.调整作息:过完春节,很快寒假就要结束,收心很重要,需要考研学子重视起来。广大学员应及时调整心态,多与朋友交流寒假体会与收获,做好备考前的过渡,以免患上“寒假综合征”而影响新一年的学习、生活。王老师建议同学们指定一个计划,事事按计划完成。对于制定的作息制度要持之以恒,切不可半途而废。另外要给自己提供一个好的学习环境、好的生活空间和足够的睡眠时间,适时给自己一些奖励或表扬。在学习环境的营造方面,如果在一个地方腻烦,可以选择其它地方换个环境,不过环境可以变,计划和制度不能变。总的来说,就是要抓紧时间收心,把自己从假日里的舒适和懒散中缓解出来,尽快把消极的心理调整到积极的备考状态中。告诉自己,欢乐的假期已成为过去,不能再一味地回味和留恋了,而是要以新的一年为目标,努力备考。

  2.循序渐进见效果:假期中间,同学们很容易作息紊乱、玩耍过度、不舍电视。对于克服“寒假综合征”,基本的原则是循序渐进,同学们首先应该调整作息时间,可以多做些运动,有利顺利入睡,想办法让自己逐渐提高学习兴趣,妥善安排日程。假期后回到日常的工作生活时,在日程安排方面要注意递进过程。不要一下子把日程表排得满满的,也不要在假期后立即投入过于繁重、充满挑战的项目,要让心理慢慢适应,否则更容易出现办事不力。当然,最好是写一张便签式的备忘录,将上班后头几天要办的事情罗列其上,这样一目了然,也能让心里踏实些。

  3.不惦记 不沉迷:“收心”阶段同学们对自己的要求可以相对宽松一些。每天学习任务不宜过重,应该循序渐进,由浅入深,避免对学习产生厌恶,慢慢收心。对于“寒假综合征”最突出的表现,或者说是通病——作息紊乱,一定要采取强制性的方法,大家相互监督督促,最好严格按照学校的作息在一周内改变过来。寒假里,没有严格的作息时间限制,既可以一觉睡到太阳晒屁股,也可以一宿不眠玩通宵,这种“腐败”的生活打破了原先的科学起居规律,会引起身体和躯体的失调,改变起来也许会很痛苦和不舒服,但一定要改。宁可睡不着也要按时上床,宁可数绵羊也不迷恋电脑电视。“寒假综合征”另一大表现就是沉迷电脑电视,做“电脑电视迷”,寒假里,不少人在线聊天、看电影、漫无目的地在网上神游,或者看肥皂剧、沉迷网络游戏,把一年的压抑全部发泄出来,想纠正这一行为,最好的办法是做一个郑重的告别,不惦记,不沉迷,用实事占据时间,用学习充实心灵,自觉请家长或者好友监督。

 
 
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